zle po treningu

cos ty tu zle wpisales btw wazyw dodaj do karzego posilku, po treningu lepiej unikac warzyw ale jak troche dodasz to moze byc chleb to ww ryz tez a ty tam wpisales 0,7 i o,0

[...] wyciagne to max.... a tu 237,5/3 poszlo )). W sprzecie bez rewelacji i nawet na 300 nie szedlem bo nie bylo sensu z 2ch powodów: 1. jakis slaby bylem 2. noga spompowana i zle kostium lezal (noga mi zdretwiala) noga spompowana bardziej niz po siadach ... za tydzien zastanowie sie czy zrobic 245/3 czy moze x1 (zeby podejsc pod to 300... w koncu [...]

[...] od -blinG- i nie kryłem sie z tym ze on i Uriel to były moje autorytety idole czy zwijcie jak chceta trening nóg jak trening nóg wiekszosc z was idzie na siłownie i cwiczy zle chodzi mi o to ze no np nogi cwicze z partnerem treningowym robił serie 100kg i udawał ze to maks powiedziałem wez 120kg zobaczymy czy dasz rade zrobił tyle samo pow i [...]

[...] robi, to robi sie to, po to, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Czyli, ja staram sie dawac z siebie wszystko na treningu, a takze, jezeli chodzi o diete. Nie zrozum mnie zle, o swoje zdrowie dbam w pierwszej kolejnosci i jezeli widze, ze cos mi nie sluzy, ze moze to sie odbic na moim zdrowiu, no to zaprzestaje. Widze, ze Ty masz podejscie [...]

troche źle rozpisałeś, fajny cykl będzie imo meso i aakg daj razem przed treningiem, kreatyna rano i po treningu gainer to juz jak wolisz

Witam, Przewaliłem już wiele tematów ale w tym zadam pytanie. Wiek: 21 Waga: 71,6 Wzrost: 176 Pas: 87cm :/ Ćwiczę regularnie ponad rok. Teraz robie redukcję tkanki tłuszczowej i coś mi nie wychodzi, ale kompletnie nie wiem dlaczego więc poproszę Was o pomoc. Moja dieta wygląda tak : Całkowita przemiana materii : 2700 kcal Deficyt kaloryczny [...]

[...] 1000mg i jem po 2 tabsy dziennie. Trenuja 4 razy tygodniowo + 3 razy MMA. Panowie jest cos jeszcze co mi pomoze ? Smaruje sie oczywiscie roznymi masciami mam tego duzo, na treningu przy rozgrzanych miesniach nie jest tak zle gorzej pozniej. Niechce przerywac cyklu i treningow rowniez. Zreszta najgorzej jest po silowni. Prosze o rade :)

[...] te kaps tranu widze ze strasznie boisz sie tluszczow, poczytaj sobie onich to niebedziesz tak negatywnie donich nastawiony ja bym dal tluszczy wiecej a odjol ww i cos ty zle liczysz bo b-174+t-70+ww252=2334kal daj 180 b , 90 t , 200 ww i obserwoj co sie bedzie dzialo jak waga bedzie stala w miejscu wtedy obniz o nastepne 200 kal warzywa [...]

NOGI: uojciec - smalcu jeszcze jest ale po zawodach dam spalacza i to nie byle jakiego, który ma zrobić porządek z fatem. Tylko czy nie będzie za mocny? marceliono - czy zaczynam ciąć? Nie tylko dzięki Wodynowi pochyliłem się nad michą i wywaliłem węgle w dzień bez treningu prawie do zero. Może to zabrzmi jak przechwalenia się ale dwa tygodnie [...]

Panowie, po namyśle proszę was o pomoc, w określeniu czy dobrze jem, specjalistów zawsze warto słuchać ;) Nie obliczałem zapotrzebowania na razie bo przy tak monstrualnej otyłości jak moja, chyba nie ma to sensu, nie mam mięśni, żeby je utrzymywać, tylko tony fatu :) Przedstawię to co jadłem w przeciągu dwóch dni, powiedzcie czy dobrze czynie ;) [...]

14.04.2010 Trening A (15) SQ 60/70/85/85/85 WL 35/45/52,5/52/52 Wiosło 50/60/67,5/67/67 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 40x100kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Do treningu przystąpiłem zmęczony w noc źle spałem potem cały dzień zabiegany, lekko pobolewało gardło też cały dzień. (Dzisiaj już okej [...]

[...] do palenia -10kg Z treningu jestem zadowolony, po raz pierwszy zrobilem przysiady do ławki i bylo ok, nic w kolanie nie strzelalo. Kupilem 1kg orzechow w lidlu i bede jadl po 50g dziennie jako ze to dobre zrodlo tłuszczy a oliwa mi nie podchodzi nawet w sałatkach. Dzis sie wazylem i masa dalej idzie do przodu, w pasie 83-84cm wiec nie jest zle .

1)Moja pierwsza wizyta na siłowni, miałem 15 lat. Ja to bywa w takich przypadkach od razu rzuciłem się na ławkę robić klateŁawka była ustawiona w rogu sali, okna były z tyłu za ławką i po jej lewej stronie. Złapałem sztangę i tak jakoś bujnęło w lewą stronę i... uderzyłem sztangą o ławkę. Teraz wydaje mi się to śmieszne, ale wtedy byłem nieźle [...]

DZIEŃ 32 -15.04.2010 Na uczelni miałam tylko jeden wykład, na którym wykładowca nie raczył się pojawić:/ Za to, korzystając z tego, że i tak jestem w mieście, pojechałam zapisać się na praktyki wakacyjne. Po powrocie do domu położyłam się spać i obudziłam się o 15 Za to byłam maksymalnie wypoczęta i zrelaksowana. Przełożyło się to na trening, [...]

Trening nr 83 - 15.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s46.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 52,5x10 (51,25) 70x10 (67,5) 78,75x10 (76,25) 87,5x10 (85) Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 (35) 50x8 (45) 60x8 (55) 70x8 (65) 80x8 (75) 90x8 (85) 100x8 [...]

Tak na początku to dzięki za wyrozumiałosc. Faktycznie jakies proste zmiany moge wprowadzic. Jeszcze raz zanaczam że jestem typowym ekto. I ostatnie czego sie obawiam to zalania tłuszczem. Trochę tłuszczu na twarzy i na ciele nie zepsuje mi proporcji- wrecz przeciwnie. Jestem typowym miesożercą nie chciałbym zrezygnowac z pieczonej szynki z [...]

olej z orzeszkami jesz w trakcie pobytu na kompie - ponoć przy TV itp. więcej zjadamy :) 1) a - wiosłowanie, martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie [...]

Witam! Tak wyglądał pierwszy dzien, na początek troche zdjęc, coby pokazać jak to mniej wiecej wyglada;) I posiłek tak jak w rozpisce 7.15 II posiłek w szkole 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya [...]

[...] Sylimaron Słodyczy nie jem wogole (bo nie moge ze wzgledu na cere (tradzik)), kawy nie pije, alkoholu nie pije, nie pale. Chodzi tutaj o to zebyscie poprawili to co jest zle/ew. dodali cos. No i jeszcze pytanie odnosnie Białka. Orientuje sie ktos czy lepiej pic z mlekiem czy lepiej z woda? wiem ze chodzi tutaj o laktoze ale czy to az takie ma [...]

[...] efekty i publikować je tu na forum...jak nie przyniesie efektu to na pewno napisze...narazie ścisle trzymam sie planu... i wcale nei mam wstertu jak narazie do produktów białkowych...nawet tunczyk z jogurtem i białym serem mi smakuje ;D mniam ;)kurczaczkiem tez nie gardze także nie jest zle ;) Zmieniony przez - miokron w dniu 2010-04-16 19:21:48